ویتامین D در بسیاری از عملکرد‌های بدن نقش دارد و کمبود آن در بخش‌های مختلف می‌تواند عوارض جانبی در پی داشته باشد.به گزارش باشگاه خبرنگاران جوان، ویتامین D زمانی در بدن ساخته خواهد شد که فرد در معرض نور آفتاب قرار گرفته باشد، اما این امر در بین ایرانیان چندان اتفاق نمی‌افتد و بیشتر افراد کمبود این ویتامین را دارند.وجود میزان کافی از این ویتامین در خون، به دلایل متعددی اهمیت دارد چراکه این ویتامین علاوه بر سلامت استخوان و دندان می‌تواند بدن فرد را در برابر سرطان، دیابت نوع یک و‌ام اس محافظت کند.تعریق سر یکی از علایم اولیه در کمبود ویتامین D است و از علائم دیگر آن می‌توان به زودبه‌زود مریض شدن، احساس خستگی در اکثر مواقع، درد‌های استخوانی و عضلانی، خلق افسرده، تاخیر بسته شدن زخم‌ها و ریزش مو اشاره کرد.درمان کمبود این ویتامین روش‌های مختلفی دارد؛ یکی از راه‌های تامین این ویتامین D از طریق تغذیه است. خوردن مواد غذایی که از نظر منابع ویتامین D غنی هستند، چه مواد غذایی‌ای که به طور طبیعی دارای این ویتامین هستند و چه ماد غذایی‌ای غنی شده با این ویتامین می‌تواند برای افراد مفید باشد.این مواد غذایی شامل زرده تخم مرغ، ماهی‌های چرب مانند سالمون و تن، جگر گوساله یا برخی از انواع پنیر و همچنین لبنیات، غلات، آبمیوه یا سایر نوشیدنی‌های گیاهی غنی شده (مانند شیر بادام) است.قرار گرفتن در معرض نور خورشید نیز راه مناسب دیگری برای رساندن ویتامین D به بدن است.
Instagram.com/aftabyazd
