راه و رسم زندگی

سرهنگ محمدرضا اسفندیار ‪-‬ والدین اصلی‌ترین نقش را در شکل‌گیری عزت نفس سالم فرد دارند. هنگامی که پدر و مادر به فرزندان خود، توجه مثبت غیرشرطی نشان می‌دهند و آنها را جدا از رفتارهایی که دارند به‌ عنوان انسان‌هایی که از شایستگی‌های درونی برخوردارند می‌پذیرند، در اصل به رشد عزت نفس سالم آنها کمک می‌کنند. اما هنگامی که والدین به کودکان توجه مثبت شرطی نشان می‌دهند، در واقع هنگامی آن‌ها را می‌پذیرند که به شیوه مورد نظر و مطلوب آن‌ها رفتار می‌کنند، کودکان در شرایط ارزشی قرار می‌گیرند و گمان می‌کنند که فقط هنگامی شایستگی دارند که مطابق با خواست والدین رفتار کنند.ازآ نجا که هر شخص توان بالقوه منحصر به فردی دارد، کودکانی که به شرایط ارزشی دچار می‌شوند، تا اندازه‌ای در درون خویش احساس ناامیدی می‌کنند. آن‌ها نمی‌توانند کاملاً مطابق با خواست دیگران عمل کنند و با خود نیز رو راست باشند.اگر پدر و مادر و دیگران تفاوت‌هایمان را دوست بدارند و آن‌ها را تحمل نمایند ما نیز آن تفاوت‌ها را دوست خواهیم داشت. والدین (اصلی‌ترین نقش را در شکل‌گیری عزت نفس سالم فرد دارند.) حتی اگر ترجیحات، توانایی‌ها و ارزش‌هایمان با یکدیگر متفاوت باشد. اما در بعضی از خانواده‌ها کودکان می‌آموزند که داشتن برخی باورها به‌ویژه در مورد موضوعات جنسی، سیاسی و مذهبی زشت و نامناسب است. از این رو هنگامی که می‌فهمند مورد تأیید والدین و بزرگ‌ترها نیستند، خود را شخصی نافرمان و اشتباه کار و حتی گناهکار می‌بینند و به احساس‌هایی چون حماقت، ناکارآمد و شیطنت دچار می‌شوند؛ بنابراین اگر بخواهند خود پنداره و عزت نفس سالم سازگاری داشته باشند باید احساس‌های خویش را انکار و بخشی از وجود خود را پنهان
نمایند.
>اضطراب صبحگاهی چیست؟
اضطراب صبحگاهی یعنی بیدار شدن با ترس و دلهره شدید از روزی که در پیش دارید.مضطرب بودن به محض بیدار شدن از خواب می‌تواند خیلی آزاردهنده باشد و روی سطح انرژی و شادابی ما در طول روز تاثیر منفی بگذارد. علایم جسمانی این نوع اضطراب عبارتند از احساس ضعف و خستگی زیاد، ترس و پریشانی روانی، عصبی بودن و پیش‌بینی یک اتفاق،دل درد و دلپیچه اسهال، گرفتگی عضلات، تپش قلب، حالت تهوع. دلایل اضطراب صبحگاهی نیز می‌تواند شامل پیش‌بینی یک روز کاری سخت، بالا بودن سطح کورتیزول در صبح، مصرف زیاد کافئین (چای قهوه و...) مواد شیرین حاوی شکر، نداشتن یک روتین منظم برای صبح، چک کردن شبکه‌های اجتماعی مجازی در هنگام خواب، ترس از اتفاقاتی بدی که ممکن است در طول روز رخ بدهد، خوابیدن با نگرانی و اضطراب، داشتن کابوس‌های شبانه است. راهکارهایی نیز برای کاهش اضطراب صبحگاهی وجود داردکه شامل داشتن برنامه زمانی ثابت برای خواب، مکان خواب و استراحت راحت به دور از وسایل اضافی، داشتن برنامه آرامبخشی قبل از خواب مثل ریلکسیشن، گفتن ذکرها، داشتن عادت‌های تغذیه‌ای سالم، انجام ورزش خصوصا یوگا، گوش دادن به پادکست‌های مدیتیشن صبحگاهی، چک نکردن موبایل و شبکه‌های اجتماعی بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب می‌باشد اما اگر شدت اضطراب صبحگاهی شما زیاد هست حتما به مشاور و روانپزشک مراجعه کنید. داشتن سواد رابطه یعنی: وقتی اشتباه از سمت من است، عذرخواهی کنم و طرف مقابل را فقط مقصر ندانم!
احترام طرف مقابلم را نگه دارم و به وی توهین نکنم!
خواسته هایش را بشنوم و اجازه صحبت کردن در مورد نیازهایش بهش بدهم!
طرف مقابل را بازیچه خودم نکنم!
ابتدای رابطه که هیجان بالا است از سرهیجان به وی حرف‌های امیدوار‌کننده نزنم و بعد از آن به هیچ کدام عمل نکنم!
تا اختلافی پیش می‌آید سريع بلاکش نکنم و اجازه توضیح دادن و صحبت در مورد اختلافات را بهش بدهم!
حد و مرز خودم را مشخص کنم و طبق آن در رابطه رفتار کنم.
مسئولیت ورود به رابطه را بپذیرم و دائما به دنبال مقصر نباشم!
زمان برای طرف مقابلم بگذارم و بهانه نداشتن وقت نیاورم!
به دنبال منفعت خود فقط در رابطه نباشم!
بدون اینکه خودشناسی خوبی از خودم پیدا نکردم وارد رابطه نشوم.

انتهای پیام